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📅 Édition du 3 juillet 2025 – Infolettre Planification Repas Québec

🎉 Bienvenue à l’édition de la semaine!

L’été est bien entamé, le BBQ chauffe, et les spéciaux aussi! Cette semaine, on fait la fête aux poitrines de poulet à 4.99$/lb chez Maxi, aux fraises du Québec à moins de 3$ partout, et aux poivrons colorés à 2$/lb chez Super C. 🍓🔥

Pendant ce temps, certains produits américains tentent de se faufiler dans nos circulaires. On les salue poliment… puis on les laisse moisir sur la tablette. 😏

👉 On cuisine local, rapide et pas cher. Voici ton menu 5 jours, ta liste d’épicerie, les aubaines à ne pas manquer… et un clin d’œil bien québécois pour éviter les pièges venus du Sud.

🍽 Le Menu de la Semaine

🔹 Lundi – Poitrines de poulet BBQ & mini patates (Prêt en 25 minutes)

🥄 Ingrédients :

📝 Instructions :

  1. Faire bouillir les mini patates 10 minutes, puis les écraser légèrement.
  2. Cuire les poitrines sur le BBQ ou à la poêle avec de l’huile et les épices.
  3. Rôtir les patates et le brocoli au four ou BBQ. 💡 Astuce : Pas de BBQ? Pas grave! Poêle-gril ou four à 425°F, ça fait la job.

🔹 Mardi – Spaghetti sauce express au bœuf haché (Prêt en 20 minutes)

🥄 Ingrédients :

📝 Instructions :

  1. Cuire les pâtes. Dans une poêle, faire revenir l’oignon et le bœuf.
  2. Ajouter les tomates hachées et le mélange à sauce.
  3. Laisser mijoter 10 minutes. Servir sur les pâtes. 💡 Astuce : Ajoute un peu de fromage râpé P’tit Québec pour un effet gratiné!

🔹 Mercredi – Wraps au porc effiloché & salade croquante (Prêt en 30 minutes)

🥄 Ingrédients :

📝 Instructions :

  1. Faire cuire le porc effiloché à la mijoteuse ou au four (peut être préparé la veille).
  2. Garnir les tortillas de porc, laitue, concombres, sauce.
  3. Rouler, manger, sourire. 💡 Astuce : Prépare une grande quantité de porc et congèle en portions!

🔹 Jeudi – Sauté de légumes & tofu croquant (Prêt en 20 minutes, végé!)

🥄 Ingrédients :

📝 Instructions :

  1. Faire revenir les légumes et le tofu en cubes dans un peu d’huile.
  2. Cuire le riz instantané.
  3. Mélanger le tout avec sauce au goût. 💡 Astuce : Ajoute des graines de sésame ou arachides pour du croquant!

🔹 Vendredi – Bifteck grillé & épis de maïs (Prêt en 25 minutes)

🥄 Ingrédients :

📝 Instructions :

  1. Cuire les épis dans l’eau bouillante ou sur le BBQ.
  2. Griller les biftecks à feu moyen-vif selon cuisson désirée.
  3. Servir avec tomates tranchées en accompagnement. 💡 Astuce : Roule ton épi de maïs dans le fromage râpé P’tit Québec pour un p’tit extra décadent!

🛍 Liste d’Épicerie Organisée

🍏 Fruits & Légumes :

🍖 Viandes & Protéines :

🥛 Produits Laitiers :

🥫 Épicerie sèche & Condiments :

💰 Meilleures Aubaines de la Semaine & Analyse des Prix

🛒 Maxi

🛒 Super C

🛒 IGA

🛒 Metro

💡 Analyse : Beaucoup de légumes frais du Québec cette semaine à petits prix. Les viandes sont aussi abordables, surtout le rôti de porc à 1.99$/lb (un vol légal!). Les fraises locales sont partout – et on les préfère 1000 fois à celles de la Floride qui essaient de se faufiler à 4.99$… On les laisse aux douaniers avec un sourire. 🍓✋

🎒 Idées de Lunchs & Collations

✅ Lunch rapide : Wraps froids au rôti de porc effiloché, laitue et yogourt à boire – parfait pour les pique-niques!

✅ Lunch pratique : Salade de pâtes froides avec poivrons, concombre et fromage P’tit Québec.

✅ Collation : Mélange de fruits d’été – fraises, bleuets, raisins. Ajoute un yogourt grec pour une touche protéinée!

⏳ L’astuce express de la semaine!

💡 Profite des fraises du Québec en rabais pour faire de la confiture maison sans sucre ajouté ou congèle-les pour tes smoothies d’hiver. C’est local, pratique et ça goûte l’été même en février!

📝 Conclusion

Avec tout ça, ton frigo va être plein, ton portefeuille pas trop vide, et aucun produit américain n’aura infiltré ta cuisine — mission (presque) patriotique accomplie! 😎🇨🇦

Bonne bouffe, bon BBQ et à la semaine prochaine pour un autre menu facile, économique et bien d’ici!