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📣 Infolettre Économique – Semaine du 29 janvier 2026
🍁 Édition 100 % Québécoise, 0 % Floridienne

🎉 Bienvenue à l’édition de la semaine!

On commence février avec du bœuf haché à prix d’ami, du brocoli qui ne coûte même pas un café, et du poulet entier à 2 $/lb – oui, oui, on n’est pas dans un rêve! 😍 Par contre, les fraises américaines tentent encore de se faufiler dans nos paniers… mais pas de chance, elles vont se faire barrer à la frontière avec un bon “Non merci, on attend les nôtres!” 🍓✋

Alors, attache ta tuque – c’est parti pour une semaine de soupers rapides, savoureux et fièrement d’ici!

🍽 Le Menu de la Semaine

🔹 Lundi – Tacos de bœuf haché express (Prêt en 20 minutes)
🥄 Ingrédients :

📝 Instructions :

  1. Cuire le bœuf avec les épices.
  2. Ajouter les poivrons en dés à la fin.
  3. Servir dans des pâtes ou des tortillas, garni de fromage.

💡 Astuce : Végé? Remplace le bœuf par des lentilles cuites!

🔹 Mardi – Poulet entier rôti & brocoli vapeur (Prêt en 30 minutes + cuisson du poulet)
🥄 Ingrédients :

📝 Instructions :

  1. Assaisonner et enfourner le poulet.
  2. Bouillir ou rôtir des patates ou faire du riz.
  3. Cuire le brocoli à la vapeur et ajouter une noisette de beurre.

💡 Astuce : Récupère les restes pour le lunch du jeudi!

🔹 Mercredi – Macaroni au fromage & brocoli (style Kraft… mais québécois!) (Prêt en 25 minutes)
🥄 Ingrédients :

📝 Instructions :

  1. Cuire les pâtes, réserver.
  2. Faire fondre le beurre, ajouter lait + fromage pour une sauce.
  3. Ajouter le brocoli cuit à la vapeur, mélanger avec les pâtes.

💡 Astuce : Ajoute un peu de paprika pour une touche fumée.

🔹 Jeudi – Salade-repas au thon & avocat (Prêt en 10 minutes)
🥄 Ingrédients :

📝 Instructions :

  1. Égoutter le thon, couper les avocats et concombres.
  2. Mélanger avec la salade.
  3. Ajouter ta vinaigrette préférée.

💡 Astuce : Un peu de feta Saputo (Maxi – 4 $) pour élever ça d’un cran!

🔹 Vendredi – Sauté de porc & légumes au riz jasmin (Prêt en 25 minutes)
🥄 Ingrédients :

📝 Instructions :

  1. Couper et faire revenir le porc.
  2. Ajouter les légumes en lanières.
  3. Servir sur du riz jasmin fraîchement cuit.

💡 Astuce : Mets un peu de sirop d’érable Bernard (Maxi – 5,99 $) pour un goût sucré-salé!

🛍 Liste d’Épicerie Organisée

🍏 Fruits & Légumes :

🍖 Viandes & Protéines :

🥛 Produits Laitiers :

🥫 Épicerie sèche & Condiments :

💰 Meilleures Aubaines de la Semaine & Analyse des Prix

🛒 Maxi

🛒 Super C

🛒 IGA

🛒 Walmart

💡 Analyse :
Les protéines sont abordables cette semaine (merci le bœuf haché et le poulet entier!), les légumes sont à bon prix, et les fromages canadiens nous sauvent la mise côté goût ET budget. Les fraises américaines à 3,88 $ chez Tigre Géant? Elles peuvent bien rester au sud. 🍓❌

🎒 Idées de Lunchs & Collations

✅ Lunch rapide : Sandwich au thon & avocat sur pain grillé, salade verte.
✅ Lunch pratique : Restes de poulet rôti, riz & brocoli (format Bento!).
✅ Collation : Yogourt grec + mûres (Maxi – 1,44 $) ou bleuets (Metro – 2,88 $).

⏳ L’astuce express de la semaine!
💡 Profite du beurre à 4,88 $ chez Super C pour en acheter 2-3 et les congeler. Il se conserve super bien et ça t’évitera de le payer 7 $ dans deux semaines!

📝 Conclusion

Avec tout ça, ton frigo va être plein, ton portefeuille pas trop vide, et aucun produit américain n’aura infiltré ta cuisine — mission (presque) patriotique accomplie! 😆

On se revoit la semaine prochaine pour d’autres idées simples, locales et délicieusement québécoises! 🍁

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